小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　力量训练：深蹲、半蹲🌘、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🚨伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🎵🚨　“好！”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松👩的就完成了，金馆长🍻又给林城加了一些训练量。　　金馆长将动作和👩编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长道：“简单休息一🌪下，接下来是🚼核心力量训练。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　听到金🤗馆长这么说😿，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

👺　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🥍“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤👺，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🧕。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　🌵　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　见林城的📣动作有些跟不上🥇，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🦀等等等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从🍹今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城甩了🔟🏘甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🏯下休息🗡。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🗃行了。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🌨口喘着粗气。　　林城的👷🔚基础力量不算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🛴城的动作渐渐开始有些反⌛应不及时了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上⌛休息了起来。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格💦斗术，之前都是零散的进行一些简单的🏪训练。

　　养护训练一🥏般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🤵对抗和颈桥等。

　　等林城再次完成训🍃练后，金馆长让他💕暂时休息下。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆🤼长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🧙作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　其天赋只能用🦕恐怖来🧕形容。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了🌑。

　　提供重拳力度共有两个步骤⚡，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🕙的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🙅3、7、4、8......”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🍵。　　如果不是身🍯体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🛌

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一🗻般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用跟我这么客气，🌵从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这会林城已经休息的🖤差不多了，翻身起来后📺，走向吧台。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　最终训🛋练结束💉后，就是进行肌肉放松。

　　但林城与他🔑之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🦄算。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🌴他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者💷。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🆓一人作出相应⬇的攻击动作。