练习上肢肌肉群：颈后弯举、连📃续挺举、抓举、提拉杠铃。　　此时的💛金🍛馆长看林城的眼神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🍛渐开始有些反应不及时了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度✖继续念了一会，在林城适应后，再次加快😄了速度。　　听到金馆长这😄么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

🚖　　🔡“好！”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🔡“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🎮　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定🤾性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在💵被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了✏吧，我去给你买饭。”金馆长说道。⛎

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🍿😺叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🍎训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。👪　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他👙的头发都被汗水给湿透🧘了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🐙。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🔮练。”🍡

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　因为之前收的都是学🗑生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🦔既是关门弟子，又是大师兄。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　力量训练：深蹲、🍓半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳💚定😅性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🔁。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🚭练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“欸，好勒。❎”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　提供重拳力度共有两个步🍯骤，首先是通过力量训练🖲增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　不算弱是因为他接触格🖲斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带🛎，因为这样他就相当于是一边免费学格🕕斗技巧，一边白吃白住了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🛎量转化为重拳力量。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度👿，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🏷后，再次加快了速度。　　😗不算强是因为与同龄段、同量👿级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　看到林城逐渐适应了，金馆⛽长开始加快👐念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习完这一系✋列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🔪能性训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如🌃：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🈯态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🗳　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🔱5、3、7、4、8......”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城💋很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　片刻👞后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么🚎可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”💖　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🏮📕虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🏮对外启用。　　最终训练结束后📺，就是进行🥑肌肉放松。