金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🍶中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🤕单臂推等。”　　练习完这一系列的动作后，🍶休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训〽练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越❗来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时✍了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门❗面，但并没有达到他想要的水准，更是🏭连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他😷这么快的，无一🏭例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手🍟通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🔄律和肩袖的训练动作为主。　　最终训练🛎结束后🔄，就是进行肌肉放松。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训👖练。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🙀力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。😏　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🕘定性训练为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项🖖都训练，是为了找出林城的薄🕌弱项，好进行着重训练。　　但林城与他之前的学生完全🖖不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🎊，也打不出多重💈的拳。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下👾来是核心力量训练。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之🤞前收的几人已经成为了H🧓国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　灵敏训练结束后，开始了力量🤞训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🍖立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🧐的，从未对外启用。　　林城🍖则按照金💌馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天💌赋怪物、天生的武斗者。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，😚笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”⬅　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　💲　“好！”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🎭、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　🛋　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　练😌习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举📖、抓举、提拉杠铃。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🏳💒

　　此时⛳的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🈚🤦挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“馆长，你吃什么随便🏴给我带点什💺么就行了。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿🏴了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　吃完午餐后，两人休🤪息了一会，便开💊始了下午的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一🔬块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群📠：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下❇。

📋　　⚫“好！”

　　养护训练一🚫般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　👋　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🚴长之所以让林城每一项都训练，是🉑为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🚴便开始了下午的训练。

　　🏕金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、💃8......”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能💃让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🌠，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　如果不是身体累🐒的快散🍤架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻✖身起来后，走向📩吧台。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性🌧训练为主。👉