等林城再次完成训练后，金馆🍡长让他暂时休息下。⛱

　　练👶习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🏃　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由😻一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一📙阶段的功能性训练。🧢　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🧢。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　🌦“好！”

　　灵敏训练结束后，开始了力📉量训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长出门后，💩林城直接躺在了💷地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“你先休息一💺会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“金💀馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🥘应的攻击动作。

　　❄如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🌴重的拳。

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　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　例如⚽：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　🤳　🎫此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　如果不是身体累的快散架了🥙，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　见林城的动作有些跟不上，金💍馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🎍都被汗水给湿透了。

　🔫　“好！”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一😥边白吃白住了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长🙂郑重其事的说道。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性👒训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🗺划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“林城，你不用跟我🍚这么🐓客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱🍣。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。⛪　　“欸，好勒。🚔”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🤢进行着重训练。　　小主，这🐮个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🐜让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🎛都不🌬怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🐳举、提拉杠铃。🉑

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“好！”🥠　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🌚，又开始了下一阶段的功能性🌲训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🥔前都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🚸，就用当前🐛速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　片刻💴后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🚸面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈👃桥等。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　颈部稳定性训练，采用弹力😬带各个😺角度的对抗和颈桥等。　　力量训练：深蹲、半蹲、👉腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、😬腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　👉　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长出门🚊后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这🦐怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🔰　　这些训练项目🦐是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。