金馆🚄长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🧢？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城则按照金馆长喊的🧢编号，对着沙袋打出对应的攻击。🥄　　金馆🐛长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将👿林城收为弟子，那么林⚪城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的👿武斗者。　　金馆长道：“简单😎休息一下，接下来是核心力量训练🛳。”

　　金馆长出门后，林🐉城直接躺在了地上，擦着🗳额头上的汗，大口喘着粗气。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　🐗⚽因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　其天📆赋只能用恐怖来形容。🐗

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如⚡何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　🙇这些练完以后，😇林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

🦗🚳　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船🤞、单腿硬拉、斜杆单臂推等🔑。”

　　林城🚜的基础力量不算强，也不算弱。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🍚袖的训练动作为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🚺🧔旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🚺金馆长又给林城加了一些训练量。　🏳　最🚲终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　灵敏训🍫练结束后，👔开始了力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“功🏛能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🔝以功能性几乎适用于任何运动。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🖨便开始了下午的训练。🏛　　金馆长越念，🖨心里越是惊叹，他还从来没有见过拳💩击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🥀续挺👴举、抓举、提拉杠铃。　👴　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带🌑各个📪角度的对抗和颈桥等。

　　🛺练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻🆚后，金馆长拎着饺子和炸🐱酱面从外面回来了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🆚卧举腿。

　　林城甩了甩头上🗄的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了💷。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父💷吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🔚继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🧒

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，🚍所以功能性几乎适用于任何运动。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作👥。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，🕙除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🎊什么就行了。”　　🤟如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🐜金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力💯带各个角度的对抗和颈桥等。

　　例🏴如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，👐以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人♍作出相应的攻击动作。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🍐金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长厉声道：🈸“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🐫”

　🌌　“馆长，你吃什么随便给我带点什🥕么就行了。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　灵敏💲训练结束后💘，开始了力量训练。　　此时的金馆长看林💲城的眼神里都带着光。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等⬜等。