练习上肢肌肉群🥒：颈后弯举、连续挺举、抓举、👮提拉杠铃。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 首先🕒，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🈷此时的金馆长看林城的眼神🎁里都带着光。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🎁了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性🏫训练为主。🤯 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：💩“📍1、5、3、7、4、8......”
⚽ “欸，好🕖勒。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后⚽再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 刚开始林城光是记这🈶些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把🚄全部编号和动作全部对应上了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
等林城再次🐕完成训练后，金👘馆长让他暂时休息下。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🙈让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长越念，🌅心里越是惊叹，他还从来没有见🕝过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，📒就用当前速➰度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
如果不是身体累的快散架了🙁，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🎹求。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🧢对抗🙁和颈桥等。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林🙊城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 如果没有强大的基础力量，即便把🚾基础力量百分百转化🎎为重拳力量，也打不出多重的拳。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长越念，心里越是惊叹🐍，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 这👒会林城已😑经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
放松之后，👅林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 🛳 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🕑应的攻击。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🌵 林城甩了甩头上的汗水说道，他🍼的头发都被汗水给湿透了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左🤪勾拳，3🎫，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🏂对应上了🎬。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐📍渐开始有些反应不及时了。
🗂 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “你先休息一会，还有，你应该饿🐟了吧，🥞我去给你买饭。”金馆长说道。
👷 📝“欸，好勒。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🧡 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🌑水给湿透了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，🧡见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天😩生的武斗者。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “好！”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长郑重其事的说道💹。
🔸养护训练一般以颈部和肩部🦊的稳定性训练为主。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力👁量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🚇侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。