力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🎲举腿。　　首先，金馆🐀长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　🔒🖱最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🆘其天赋只能用恐怖来形👜容。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间🚼还很短，进步👹像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长将动作和🕉编号写在一块白板上，然后🔜开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🔒了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿💠屈伸、仰卧起做、仰卧举腿😙。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内🤑旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🎰节律和肩袖的训练动作为主。　　金🌶🎰馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🎉退出后，就建立的，这🎊么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　🥤　这会林城已经休息的差🎉不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“好！”

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城的基础力量不算强，也不🔃算弱。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🆕么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🌌的武斗者。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带💁各个角度的对抗和颈桥等。　　“🛰好！”

　　片刻后，金馆长拎🎖着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🔖续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🙃看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城🔕本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🛥🤬。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🤬让林🚟城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“馆长，你吃什么随💒🌅便给我带点什么就行了。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🌅师父吧。”　　🍸如果没有强大的基础力量，即便把基础🚙力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我🔀们的动作更加🔒的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长郑重其事的说道😔。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🥤4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🎓　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🆓不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长🌰制定的⛎力量训练是不盲目的进行力量训练。　　总😀之就⛎是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长越念♋，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🕒后开始喊数字编号：“1、🔻5、3、7、4、8......”

　　这会林城已经休息的差不多⤵了，翻身起来后，走向吧台。

　　但林城与他之前的学💞生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🤐撑、斜杠侧平🚚举。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🕖护训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🏞提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内🗽，已经提升了几倍速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🍩么好意思还提要求。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。