片刻后，😔金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🎓回来了。　　如果没🎓有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🌓不出多重的拳。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动♒态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不🌡再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　😓　“好！”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🎠头发都被汗水给湿透了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，就📏是进行肌肉放松。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长出📐门后，🔋林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　喜欢😈韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新🐎速度全网最快。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转😈化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　刚开始林🧡城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板❇，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用🌲跟我这么📐客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　如果不是身体累的快散🌲架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🥏、抓举🔮、提拉杠铃。

　　等林城再次完🛰成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🌧给买吃的，给你带回来。”

　😊　📴金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时📴间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生⏬的武斗者。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🐬别叫我馆长了🏬，叫我师父吧。”　　“好🐬！”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　看到林城逐渐适🚙应了，金馆长开始加快念数字的速度，🧤随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　片刻后，金馆长拎🤱着饺子和炸酱面从外面回来了。　　此时🖖的金馆长看林城的眼神里都带🚊着光。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜📏杠侧平举。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性⚫训练中，一💺般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上💀，“林城，快过来吃吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启🧝用。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直🏗拳，2，左📒勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿🏗了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆🕤长又给林城加了一些训练量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度💿都要用一段时间，而林城在短🤥短的时间内，已经提升了几倍速度。💿　　“好🤗！”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　片刻后，金馆😣长拎着饺🎱子和炸酱面从外面回来了。　　这些训练项目是不需🎱要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🏙。

　　听到金馆长这么说，林城也🏿不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　放松之后，⛸林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🐥唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🌲有些反应不及时了。