林城的基♉础🧕力量不算强，也不算弱。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、💲仰卧举腿☔。　　力量训练：深蹲、半蹲、📪腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧💲起做、仰卧举腿。

　　力🐷量训练：深🎥蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习🐡完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🔆　　片刻后，金馆长⏹拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城的基础力量🏠不算强，📲也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动📲作全部对应上了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林😍城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🛣等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始💢加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🏂，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林🐳城甩了甩头上的汗水说道，他🌮的头发都被汗水给湿透了。　　🌮“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🥀长说道。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　🏹　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　等林城再次完成训练🔒后，金馆长让他暂时休息下✍。

　💹　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🥢他的📁衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数📁量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🍇训练量。

　　放松之后，💟林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🈶他带，又怎么好意思还提🏴要求。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　🚫例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城则按照金馆长喊的编号💅，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🦆中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🕖始了下一阶段的功能性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🎹先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　😓　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🎏，我去给你买饭。”金馆长说道。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等😓等等等。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　听到金馆长这🏳么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长出门后🈂，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🕯着粗气。

🌲　　其天赋只能用恐怖来🥗形容。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略🔣首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　看到林城逐渐适应了，金馆长🈺开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城🍯的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　总之就是不🍱按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🎚让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长郑重其事的说道🏋。⛪

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🎏相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🆘住了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🏊，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　虽然他之前也是倾囊💠相授，并🐘且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　🏀　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🈚

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这会林城㊗已经休息的差不多了，翻身起👭来后，走向吧台。