养护训练一般以颈部和肩部的稳🦕定性训练为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🚨他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　听到金馆🙄长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　总之就是不按照规律进🍘行编号，然后由一人喊出数字编号，另👆一人作出相应的攻击动作。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🔼格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把🎃基础力量百分百转化为重拳力量🕶，也打不出多重的拳。　　🕶吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🐶下午的训练。

　　林🎙城则按照金馆长喊的编🍪号，对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺🍪子和炸酱面从外面回来了。　　等林城再🏸次完成训练后，金馆长让🖍他暂时休息下。

　　林🌇城甩了甩头❇上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　但林城与他之前的🎨学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🤘。　　金馆长看着🎨瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加💎快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　虽然🚿他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长继续说🌮道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🕣采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　此时的金馆长🕣看林城的眼神🐂里都带着光。

　　提供重拳力⛄度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🙉基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

✌　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🐁数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长郑重其事的说道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🛏酱面从外面回来了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆🕝长郑重其事的🈶说道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🐖”　　听到金馆长这么说，林城也🏁不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🚽踢，5前滚翻，等等。　　💱“欸，好勒。♈”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些练完以🎹后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🚁短，进步像他🎣这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这让金馆长⛅大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　见林城的动作有🔨些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🤩适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶📴紧给我坐下休息。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🍑前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？⛅我去😯给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🦓。”　　🏻这会林城已经休息🎪的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　🏰在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　见林城的动作有些跟👝不上，金馆🤖长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　小主，这个章节后面👨还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼⏭完，是养护训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🔆没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几👨倍速度。　🔆　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长厉声道😢：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　片✒刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。