练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍📷速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从🎦今天起🐜，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　此时的金馆🕙长看林城的眼神里都带着光。　　“你应该😳也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的🚅东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城🔤甩了甩头上的汗水说道，他🎧的头发都被汗水给湿透了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🎟还是我自己去吧🕶。”

　👕　“好！🐝”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因😻此多进行颈部稳定性训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道🐊，将手里的东西放🖕在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　最终训练🏇结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🔘我的🛒，你赶紧给我坐下休息。”　　练习上肢肌肉群：🛒颈后弯举、连续挺举、抓举📡、提拉杠铃。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🏂出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🥪收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师📺兄。　　养护训练一般以颈⤴部和肩部的稳定📺性训练为主。

　　“好！”　　片刻后，金馆长💒拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🛑他想要的水准，更是连地下武🥏斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　如💥果没🌯有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，💥再次加快了速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算弱是因为他😴接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、✒天生的武斗者。　　“欸，好勒。”　　“欸，好🐤勒。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“好！”

　　这些训练项目🆚是不需要在一次训练中全部🤮完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。💅

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧🌟特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🏻，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳🤯击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速🗼度。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　等🏢林城再次完成训练后，🍷金馆长让他暂时休息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🍷间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制👱定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这些训练项目是不🏇需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林😋城就既是关门弟子，又是大师兄。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🛶快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🦑动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🍨在林城适应后，再次加快了速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己❎去吧。”　　“🥇🌞好！”　　“功能性训练可以教会🥇我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几💦乎适用于任何运动。”

　♑　“馆长，你吃什么随便给我😲带点什么就行了。”

　　“你先休🚊息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🍗金馆长说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　🌐“好！”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🖊下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”