休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑⬅、斜杠侧平举。 👓 等林城再次完⤴成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
其天赋只能用恐怖来形容。
练习完这一系列的🛒动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长郑重其事的说道。 此时👿的金馆长看林城的眼神里都带着光。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🗻连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫😿我馆长🎡了，叫我师父吧。” “你先休息一会，还有，你😿应该饿了吧，我去给你🎾买饭。”金馆长说道。 见林🎾城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
其天赋只能用恐怖来形容。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
📷例🐡如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用🐵我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头💥上的汗，大😞口喘着粗气。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗😞水给湿透了💐。 其天赋只能用恐怖来形容💐。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长郑🐵重其事的说道。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🌜。
例如：擦玻璃📼、IOS、招🏽财猫等等等等。 林城的基础力量不算📼强，也不算弱。
金馆🆓长制定的力量训练是不盲目的进行力量🥪训练。 灵敏训练结束后，开始了力量🥪训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
颈部稳定性训练🤡，采用弹力带各个角度🎎的对抗和颈桥等。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 🆑👐 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长道：“简单休息一下，接下🆑来是核心力量训练。”
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如果不是身体🙍累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🚽
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🎬举。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🥡养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 👥 吃完午餐后，🅰两人休息了一会，便开始了下午的训练。
小主，这个章节🍶后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🎻。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 ♉“好🥨！”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🍃 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金💓馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 🍥林城的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长厉声道♊：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进💭行着重训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是💐单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🖊跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础💐力量，然后再通过重沙袋🛂训练，将基础力量转化为重拳力量。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。