总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🍕步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🍛卧举腿。

　　金馆长厉声道：“训🗜练期间一切听我的，你赶🏒紧给我坐下休息。”　　在拳击对抗时，难免👊会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🗜定性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子📺，那么林城就既是关门弟子，👊又是大师兄。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这❌么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🐸。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🐸天赋的，从未对外启用。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么🧘快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　养护训🚎练一般以颈部和肩部的稳定🕞性训练为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🚎年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。👶　　“好！”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这些训练项目是不需要😶在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🥌是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授👖，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　等林城再次🤷完成训练后，金馆长让他暂时休息下🐇。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🖊前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🦂　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习🛳上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　🤙　听到金馆长这么说，林城也不再坚👠持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城的基础力量🤙不算强，也不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着♈林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🚈抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　👵“欸，好勒。”🏷　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🏷好意思还提要求。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网🈶最快。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🥧大师兄。

　　此时的金馆长看🀄林城👉的眼神里都带着光。　　这些练完以后，林城已经感觉到🀄很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长制定🖲的力量训练是不盲目的进行力量训练。💒

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿✳透了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，🎓以及如何发挥力量，让我们的动作更加🔦的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了💹会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训🔦练动作为主。

　🍜　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又😣给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，🐟你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　因为之前收的都是学生，如🤔果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄😑。

　　养护训练一般👗以颈部和肩部的⛳稳定性训练为主。

　　🏸“好！”

　　听⏺到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。💭

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长🌾了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律🍄和肩袖的训练动作为主。　➕　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🌾什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

💧　　金馆长出门后🐨，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。