金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🦌、提拉杠铃🕙。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🙅　这会林城已经📆休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读📆，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🐞

　　不算弱是因为他🥃接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了🎊会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时♍间还♈很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　因为之♈前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🌹是关门弟子，又是大师兄。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🚡度的对抗和颈桥等。　　林城则按照金馆长喊的编号，⛓对着沙袋打出对应的攻击。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　见林城的动作有些跟🏦不上，金馆长停止加快速度♉，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着😚粗🐗气。　　“欸，好勒。”　　总之就是不按照规律进🥁行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🕍

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🦃侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快✳过来吃吧。”

　　这会林城已经休息的差不多🗨了，🍩翻身起来后，走向吧台。　🌞　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🍩头发都被汗水给湿透了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果没有强大的基础力量，即便🥛把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　😜　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你应该也爱🌩吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🕵吧。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🧦又怎么好意思还提🗒要求。

　　“馆长👂，你吃🚒什么随便给我带点什么就行了。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🌼　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口👢喘着粗气。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🏾边白吃白住了。🚇　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🏎求。

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　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🎯，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆🚄是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳🌏击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🤴正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林👼城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰👼卧起做、仰卧举腿。

　　🚑🌄其天赋只能用恐怖来形容。　🌄　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　灵敏训练结束后，开始了🧓力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是📋我自己去吧。”　　🤶练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练🏯，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　休息过后，金馆长开始带着🍇林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧😈举腿。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“金馆长，这怎么可以？🌽”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城本就不好意思让🚡金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗🎱技巧，一边白吃白住了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　小主，🎉🤫这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地🔨上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”