片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🤢，🎋那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　其天赋只能用恐怖来😂形👝容。　　金馆长将动作和编号写在🥈一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、👝5、3、7、4、8......”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🥣自🚸己去吧。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🥓的头🚸发都被汗水给湿透了。

　　“功能性🛀训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🥑，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金🕔馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　虽然🏁他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　首先，金馆长🍞将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右📨侧踢，5前滚翻，等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🕶转化为重拳😬力量。　　金馆长道：“简单休息🕶一下，接下来是核心🍢力量训练。”　　林城本就不好🍢意思让金馆长给自己带，因为这样🍏他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🎊撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥👆支撑、斜杠侧平举。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🎊手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来📞吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🦇撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架✔了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

🕋　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一🍫块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、👀8......”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“馆长🎍📟，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城本🛀👎就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🈂击。

　　听到金馆长这么说，林城📱也不再坚持，瘫坐在🚋地上休息了起来。

🥦　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🗂暂时休息下。　　刚开🕎始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🥦看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“林城，你不用跟我这么客气，🌺从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🕎

　　林城的基础😄力量不算强，也不算弱。　　🚻刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了⛓过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“欸，好勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。⛎　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🐚提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　Ⓜ此时的金馆长看林城的👽眼神里都带着光。　👽　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“欸🐾，好勒。”🐴

　　🥅“功能性训练可以教会我们😢如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🥅字编号：“1、5、3、7、4💫、8......”　　因为之前收的都是学生，如💫果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练结束后👝，开始了力量训练。

　　🎻此时的金馆长看林城的眼🖋神里都带着光。　　灵✅敏训练结束后，开始了力量训练🖋。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈💐椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。