灵敏训练结束后，🚩开始了力量训练。⛓

　　金馆长郑重其事的说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量💉转化为重拳力量。

　😿　金馆长道：“简单休息一下，接🦊下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前🏮的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🕍承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　力量训练：深蹲、🎻半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🙅　　金馆长制定的力量训练是不♍盲目的🚣进行力量训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🚽袋打出对应的攻击。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🏀

　　林城很轻🏅松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如👵此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　灵敏训练结束后📬，开始了力量训练。👵　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“你先📔休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🖐道。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的🎨水准🥟，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间🥟一切听我的，你赶紧给我坐下休🤬息。”

　　“你先休息一会，还有，你💁应该饿了吧，🗻我去给你买饭。”金馆长说道。

　　灵敏训练结束后，开🌶始了力量训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师⛷父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　此时的金馆长看林🕔城的眼神里都带着光。⛪　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重💷拳力量，🕔也打不出多重的拳。　　练习完💷这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🐰训练。

　　林城的基🐳础力量不算强，也不算弱🧚。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推📴拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“欸，🆑好勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　吃完午餐👱后，两人休✌息了一会，便开始了下午的训练。　　这会林城👱已经休息的差不多了，翻身起📎来后，走向吧台。

　　灵敏训练结束后，开🧢始了力🖨量训练。　　金馆长将动作和编号写🤖在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🧢8......”

　　金馆长出门后，林城🚒直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🤥　　其天赋⌛只能用🤥恐怖来形容。

　　这会🚫林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　小主✝，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🚭白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🚔和动作全部对应上了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　听到金馆长这么说，🕧林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🍢力量训练增大基础力量，然后再🥗通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用🥈我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🥗功能性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之🥈所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　🐊林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正🎗常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同，🚦以林城的天赋，将来一🚯定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这会林城已⚫经休🎑息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

📱　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🐸

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全🐚网最快。　　练习完💿这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🔙能性训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🐹

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🚻从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🏃赋的，从未对外启用。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🚻。