练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🌭。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🚏编号，另🔫一人作出相应的攻击动作。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🐦7、4、8😗......”　　“你应该也爱吃这🐦些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“功能性训练可以教会我们如🚽何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🏒来。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🍡举🧐、提拉杠铃。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🎖。”金馆长说道。

　　“好！”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长道：“简单休息一🥫下，接下来是核心力量训练。👦”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🍡量训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🤣量几乎都在他之上。　　林城的基础力量不算强，也不算💁弱。

　　金馆长出门后，👟林城直接躺在了地上，🌉擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金✏馆长将动作🖨和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　等林城再次完成🔘训练🈁后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🌲林城在短🏷短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　听到金馆长🐒这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　听到金馆长这么说，林城也不再🐖坚持，瘫坐在地上休息了起来。🖖　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作💏出相应的攻击动作。

　　不🚔算弱是因为他接触格斗🔌训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　片刻后，金馆长拎着饺子和🚓炸酱面从外面回来了🐰。　🙅　🐰“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长道：“🥛简单休息一下，接下来🌉是核心力量训练。”　　因为之前收的都是💰学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🥛兄。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🛩练习上肢肌肉群：颈后弯举🏷、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🥛等。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　👮金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🔁性训练为主🤖。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🎀提拉杠🤖铃。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🧚核心力量锻炼完，✖是养护训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　🔘金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这会🎒林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。📅　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这让金馆🤴长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🥫过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈🥫后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🎽金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长出门后，👡林🕵城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🚬及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🕵高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”