最终训练结束后，就是进行肌肉放🏎松。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“👪林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父😙吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🚉免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🈂　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只📭收过寥寥几个有天赋🍩的，从未对外启用。　　最终训练结束⛓📭后，就是进行肌肉放松。

　　“🧕🎌好！”🐣　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🎌出相应的攻击动作。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城本就不好意思让金馆📥长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🛏　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过📥力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🔳袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面⬅更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　养护训练一般以颈🌰部和肩部的稳定🏂性训练为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　灵敏🖱训练结束后，开始了力量训练👟。　　听到金馆长这么说，林💉👟城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

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　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

📓　🖊　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🕔力🐻量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　✋林城本就不好意思🌰让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　🖲林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🍣对应的攻击。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🍣水给湿透了。

　📒　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🌜被汗水给湿透了。　　金馆长道：“简单休息一下，接⏲下来是核📽心力量训练。”

　　等林城再🚂次完成训练后🌤，金馆长让他暂时休息下。　　不算强是因为🌤与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“你🎻先休息一会，还有🌞，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🚪，就建🧒立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“林城🚪，你不用🤸跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，🔨他这拳馆是🐸自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🔄了。

　　练习上肢肌肉群🏘：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练❇结束后，开始了力量训练。

　　金馆长出🦊门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“欸，好勒。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢📹➰，5前滚翻，等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。