金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“馆🌶长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🎠，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城则🍾按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长🍦郑重其事的说道⬆。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🥋休息了起来。🍦

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算强是因为🥛与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几🧝乎都在他之上。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

🕘🖱　　金馆长郑重其事的说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　🖐提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳⛏力量。

　　灵敏训练结束📗后，开始了力量🛃训练。

　　“欸，好勒。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🤪使唤了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🎃部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🐬使用我🗨们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　灵敏训练结束后，开始了🗨力量训练。　　放松之🔌后，林城感觉自己浑📺身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城本就不好意思让金馆🈚长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🗻让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求📓。

　🚃　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。📣　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　最终训练结🏪束后，就是进行肌肉放松。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🎭么多年里🤐，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些练🤐完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🌝统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧👭。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水🤹说道，他的头发💀都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量💀，见林城如此轻松的就完成🐮了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就完成了金馆👧长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略⏮首尔请大家收藏：韩漫🐫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　⏮　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前🦔收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🎠角度的对抗和颈🍿桥等。　🍿　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🐔左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🛹上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　总之就是不按照规律😒进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应📶的攻击动作。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　🙋　例如：擦玻璃、IOS、招👭财猫等等等等。　　金馆长继续说道：“🙋拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🚣度的对📕抗和颈桥等。　　“好！”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续⛓➿挺举、抓举、提拉杠铃。

　　养护训练一📫般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　总之就是不按💻照规律进行编号，然后由一人喊出🎉数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🎉，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　👄“好！”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🚯侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。