养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🤒练为主。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　灵敏训练结束🚝后，开💆始了力量训练。

　　不算弱是因为他🎃接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆🤜长道：“简🐽单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始😀了下午的🤜训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相💒当于是一🕤边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🕤桥等。

　　另一方面☕，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“金馆长，这怎么🙊可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到㊙很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　总之😱就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城很🧝轻松的就完成了金馆长制定的数量🌎，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　养护训💏练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。😭

　　小主，这👏个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🦌下。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地📈上休息了起来。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你😓想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🚼了🕡。　　“好！”🚼

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天🗡赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时🚉间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长郑重其事的说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　这会林城已经休息的🌍差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　💸看到林城逐渐适应🌭了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　养护训练一般以颈部和🔙肩部的稳定性训练为主。🌭

　　这些训练项目是不需要在一次训练🤲中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性👪训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训练一般以颈🆒部和肩部的稳定性训练为主。　　片刻后，金馆长🥑拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🉑我馆长了，叫我师父吧。🏥”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城🕖的基础力量不算强，也不🙆算弱。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🕖吃的，给你带回来。”

　　听到金馆长这么说，林城也🚽不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🏓散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🚐使唤了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你先休息一会，还有，你应该👧饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习完这一系列的动作后，休息🦖了一会，⬜又开始了下一阶段的功能性训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身🔄起🔄来后，走向吧台。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右🔄直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢📻，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应📙该饿了吧，我去给你买饭。”🔆金馆长说道。

　　😥其天赋只😚能用恐怖来形容。　　😥林城则按照😚金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　😥林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都📛被汗水给湿透了。

　　练😬习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃💟。

👖　　等林城再🔋次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，👖能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之👸前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆❓长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🐨休息了起来。❓　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带🌏着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。