练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　🤔　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🍫一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　灵敏训练结束🕞后，开始🤔了力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🥩先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🏎，将基础力量转化为重拳力量。

　　等林❕城再次完成训练后，金馆长让他暂时🐂休息下。　　“林城，❕你不用跟我这👇么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果没有强大的基础力量，即便把🚇基础力量百分👰百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🚇暂时休息下。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🔳　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“馆长，你吃什么随便给我🕢带点什么就行⭕了。”　　金⭕馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🌘..”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　刚开始林💃城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🥫“🌴欸，好勒。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　🛹　“欸，好勒。”　　例如：擦玻璃、📀IOS、招财猫等等等等。

　　休息😆过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🚰球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金😆馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　🦔最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

⛩　　看到🛒林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何🕣运动。”　　如果不是身体累的快散架了，他🐞无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“林城，🏣你不用跟我这么客气，从今天🚆起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　最终训练结⬜束后，就💳是进行肌肉放松。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　但林城与他之前的学生完全📢不同，以林城的🐡天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🌒　　“金馆🐡长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头🚃部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓🌟过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　听到金🌟馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🍯在地上休息了起来。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　看到林城逐渐适应了🅿，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速✍度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击🗞⏯动作。　　林城则按照金馆长🗞喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🛁因为这是他第一次系统的训练一项格斗术⭕，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头🛁部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城甩了甩头上的汗水说🌴道，他的头发都被汗🥡水给湿透了。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时🏊间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“欸，🌝好勒。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速🍳度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🛅着额📈头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大🌆的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不✅出多重的拳。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光✅。