金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后✊开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　灵敏训练结🙌束后，开始了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🍐能性几乎适用于任何运动。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等👌🎲等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　其天赋只📝能用🧔恐怖来形容。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继📨承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　灵敏训练结束后，开始了力量🐼训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、💢前蹲、坐蹲🦅、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林📞城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给😳林城加了一些训练量。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城📹的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🥟林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🙋袋打出对应的攻击。

　　林城的基础力✂量不算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长🍿开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速🈂度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🍜　　金馆长看着瘫躺在地上的🍿林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　其天赋只能用恐怖来形容🕸。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🏑出对应的攻击。

　　“好！”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🏁林城又再次站了起来，“😖还是我自己去吧。”　　总之就是不按🏁照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🔻号，另一人作出相应的攻击动作。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🎴林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果不是身体累的🧐快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🛵思还提要求。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　但林城💘与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　🅿不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　因😔⛰为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🦔、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🐰桥支撑、斜杠侧平举。　　如果不是身体👊累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🦔还提要求。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百👊分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🈵，也打不出多重的拳。　　在🔯拳击对抗时，难🌪免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🔂。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🏊的训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感⛳觉胳膊腿🐞都不怎么听使唤了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🎦的对抗和颈桥等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🐳律和肩袖的训练动作为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“🙁欸，好勒。”⛏

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，👐“林城，快过来吃吧。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“欸🚂，好勒♓。”