“功能性训练可以教🍫会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容🆔。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　因为之前收的都是学生，如果他📬将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核👚心力量训练。”　　养🅱护训练一般🐰以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他⛹无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

🤣　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　片😽刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外⛳面回来了。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🏴道：“你想吃什么😲？我去给买吃的，给你带回来。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚😲持，瘫坐在地上休息了起来。

　　颈部稳定性😧训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🧥个角度的对抗和颈桥等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前👵收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你先📛休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🥛拳力量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　此时的金馆长看林城的眼🔀神里都带着光。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🆘我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是📜核心力量训练。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　总之就是不按照规律进行编号，😳然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🍻

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和⌛动作全部对应上了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🗾🕷度的对抗和颈桥等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。✴　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训⛷练，比如：跪姿推拉🗺、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🤰去吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🔴腿都不怎么听使唤了。

　　林城的基础力量不算强，也不🤩算弱。　　金馆长越念，心里越是惊叹🛠，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的♒时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金🧦馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🔜，在林城适应后，再次加快了速度。　🔜　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　虽🥙然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门💻面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“欸，好勒💡。⏮”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如👯何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果没有强大的基础力量🦉，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　练习完这一✏系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。