总之🎹就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 林城则🥙按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
💞等林城再次完成训练后，金馆长让他暂💺时休息下。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右💞直拳，2，左勾拳，3，✅左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🐞买饭。”金馆长👺说道。👺 例如：擦玻璃、IOS、招财🍉猫等等等等。
🥊 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。😠
例如：擦玻璃、IO💱S、招财猫等等等等。 “好！”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙💀国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🔋了🏌过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长⛎继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🚙斜杆单臂推等。” 金馆长⛎厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休😯息。” 等林城再次完成训练后，金馆长让📃他暂时休息下。😯
小主，这个章节后面还有哦✔，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🅾
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长郑重其事的说道。 “林城，你🅱不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🕍，叫我师父吧。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 林城本就不好意思😮让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城🗓很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🔉 等林城再次完🆘成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上🌁，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🐇
练习完这一🥠系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻📎，等等。
金馆长将动作和编号🛐写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🅱....” 听到金馆长这么说🅱，林城⌛也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 灵敏训练结束后，开始了力量训练♒。⌛
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
片刻后，金馆⛱长拎着🥂饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长道：“简单休息一下🛥，接下⏳来是核心力量训练。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使🎄用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “欸，好勒🔺。😚” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金💏馆长又给林城加🔺了一些训练量。
林城的基础力量不🚋算强，也不算📃弱。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🤰，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律🤝失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🤰去给你买饭。”金馆长说道。
等林城再次完成训练🔌后，金馆长让他暂🍍时休息下。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长道：“简单休息一🔀下👄，接下来是核心力量训练。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🎡 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🕟多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长道：“简单休🐁息一下，接下来是核心力量训🎡练。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🚞力量。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
看到林城逐渐适应了，金馆长👩开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城😣的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城的基础力量不算强，也😣不算弱⚡。
🐜 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🛐。