“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🆕 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、👊坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🏠。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手🕟通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般✴会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🕟 “林城，你不用跟我这么客气，🐒从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
不算弱是因为他接✡触格斗训练的时间还很短🔱，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、✡箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城🥂甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🔵林城如此轻松的就完成了，金馆长😼又给林城加了一些训练量。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，😼🥀因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“林城，你不用跟我这么客气，🦃从今天起📖，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔📖请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
🌉 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🚩肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：😰“1、5、3、7、4、8......”
林城很轻松的就完成了金馆长制定🏻的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在♊林城适应后，再次加快了速度。 其天赋只能用恐怖来形容🏉。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿📭踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行🌲一些简单的训练。📔 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🌲。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短😢，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、👍抓举、提拉杠铃。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散💰架了，感觉胳膊腿都不怎🖌么听使唤了。 金馆长制定的力💰量训练是不盲目的进行力量👭训练。 👭练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🚶功能性训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲😝、坐蹲、箭步蹲🚢、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城🚧则按照金馆长喊的🚢编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🌻” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🌉弱项，好进行着重训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🏝侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了🗨，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🐼练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这会林城已经休息的差不多了，🚋翻身起来后，走向吧台。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🎁应的攻击动作。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼⛏核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
吃完午🦑餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训🙃练。 灵敏训练🙎结束后，开始了力量训🙃练。 其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🗣到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🙄力或者旋转发力的动作，在功能⏮性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
灵敏训练结束后，开始了力量训练🗳。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。⛏
力量训🎍练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🚧坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🥦续挺举、抓举、提拉杠🎍铃。🥦 金馆长郑重其事的说道。
养护训练一👯般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“金馆长，这🖊🚋怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速😧度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 🖨 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”