片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切💄听我的，你赶紧给我坐下休息。📢”

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　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🍸白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🍙、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城的📐基础力量不算强，也📺不算弱。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🥨又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🗯上，擦着额头上的汗，大口喘着🚽粗气。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🏢做、仰卧举🔕腿。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🛳的训练。

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　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🎩都不怎么听使唤了。🤞

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还⛏是我😙自己去吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　小主，这个章节后面🤸还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养👊护训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🕶薄弱项，好进行着重训练。　　此时的金馆长看🧘林城的眼神🌛里都带着光。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等😴。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让👳他暂时休息下。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🎛🐒。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打😻🥉到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“馆长，你吃什⬆么随便给我🍮带点什么就行了。”

　　听到🎍金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🏠百转化为重拳力量，也🛹打不出多重的拳。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天🚢赋这么高的人🌹，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　听📊到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🚢来。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🦍短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🦎的林城又再次站了起来，“还是我🚩自己去吧。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意👫思还🎩提要求。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“功能性🍚🏞训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这🏞会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给🥩我🅾带点什么就行了。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🥩了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城的基础🎅力量不算强，也不🤙算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🚃。　　其天赋只能用恐怖来形容。