总之就🚃是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🌐另一人作出相应的攻击动作。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为📸主。　　“😋你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手📼里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算强是🍺因为与同龄段、同量级的其他格斗⛏选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长看着瘫⛏躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🥞　　🖨“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅👗读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳♐击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感觉自己浑🗽身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🍵么听使唤了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🗽人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🔘

　　刚⛎开始林城光是记这些编号👷都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　此时的金馆长看林城的眼🗾神里都带🛷着光。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🏅，因为这🗾是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“馆长，你🖥吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、👬腿举、👶前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一✈方🉑面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🉑应的攻击动作。

　🐐　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🈶铃。

　　“功能性训练可以教会🕝我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🧒。

　　🐬此时的金🦉馆长看林城的眼神里都带着光。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🦉蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🗻。　　🗻不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫💹等等等等。

　　金📚馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　🗃　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂👇时休息下。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🚺速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些练完以后，林城💰已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🌺格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“欸，好勒。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🎤。”

　　但林📁城与他之前的学生🏁完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🏁　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🕔人喊出数字编号，另⛄一人作出相应的攻击动作。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🏆步蹲、🔴腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🏴长了，叫我👶师父吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🍇更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆🛹长厉声道：“训练期间🏩一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　最终训练结束后，就是进🏁行肌肉放松。

　　“欸，好勒。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🧖来吃吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带🐀各个角度的对抗和颈桥✍等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过💅力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。