如果不🕋是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量💋。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　养护训😽〽练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　🧥　金馆长郑重其事的说道🐏。　　林🐏城的基础力量不算强，也不算弱。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🥉举腿。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台🌊上，“林城，快过来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🤶、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🕣人喊出数字编号，另一人作出相应🔒的攻击动作。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“金🐄馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🕝　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🎀杠铃。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🐼休息了起来。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🍪。

　　😛等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“好！”　　颈部稳定性训练，采用🥚弹力带各个角度的对抗和颈🏴桥等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全🥚部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🆑效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🏍“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这会林城已经🌻休息的差不多了，翻⛷身起来后，走向吧台。

　　练习🏜上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🤝袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　总之就是不按照🆘规律进行编号，然🐄后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　😡金馆长郑重其事的说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核👴心力量训🛵练。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“欸，好勒。”　　颈部稳定性📒训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🥏定性训练为主。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这会林城已经休息的差🔧不多了，翻身起来后，走向吧台。　　🚠😔其天赋只能用恐怖来形容。　　小主，这个章节后🚠面还有哦，👟请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🍏增大基础力量，然后♓再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🎴　听到金馆长这么说，林城也不再坚持🤭，瘫坐在地上休息了起来。

🎩　　“欸，好勒。”🐂　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🎩赶紧给我坐下休息。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🕗。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🔺的头发都被汗水给湿透了。

　　“林城，你不用跟我🕙这么客气，从今天起，你别叫我馆🐖长了，叫我师父吧。”

　　因为之🌻前收的都是学生，如果他将林城收为弟🥙子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金😻馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城⬇的基础力量不算强🏽，也不算弱。　　这些训练项目是不需🏽要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🍸板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🉐和动作全部对应上了。🉐　　金馆长制定的力量训练是不📩盲目的进行力量训练。

　　见林城的动作有些跟不🌿上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🦊上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林🌺城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例✳如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，📠右侧踢，5前滚翻，等等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。