金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🧐　　🤰“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些㊙跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🐉城适应后，再次加快了速度。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🐉大口喘着粗气。

🐁　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🚀抗和颈桥等。🍜

　　“好！”💒

　　金馆长郑重其事的说道🔼。🗓　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什🐴💷么就行了。”　　“欸，好勒🐴。”😔

　　金馆长厉声道：“训练期间一切🥠听我的📲，你赶紧给我坐下休息。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🥠乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“🐒好！”　　看到林城🙍逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动🚝作渐渐开始有些反应不及时了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🕠节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训🖕练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　如果不是身体累的快散架了，他🛂无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“馆🛏长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长🏮道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🐀　　“好！”

　🎤　林城很轻松的就完成了金馆长制定📡的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城的基础力量不算强🎭，也不📜算弱。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通😕过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🚤训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样😉他就相当于是一边免费学格斗🍆技巧，一边白吃白住了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🍆、仰卧起做、仰卧举腿。

🛋　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🐍

　　林城则按照金🈁馆长喊的编号，对着沙🚉袋打出对应的攻击。　　提供重拳力度共🈁有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，🏙他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

🥡　　金馆长道：“简单休息一🙍下，接下来是核心力量训练。”　　灵敏🏍训练结束🙍后，开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🔝段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　如果没有强大的基🦀础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　最终训练结束后，就是进行肌🍐肉放松。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　🕠养护训练一般以👦颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时🌍间内，已经提升了几倍速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下💍武斗者比赛的门槛都摸不到。🌫　⛏　“欸，好勒。”