金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🎤作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，👘比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

🧀　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧📇步走、硬要球支撑摸肩🥄、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长郑重其事的说🔚道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🍏。”金馆长说道。🏪🏪　　😔“好！”

　　金馆长看着瘫🛒躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你💂带回来。”　　“功能性训练🛒可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我🔤们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🤥林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🔤的攻击。

　🎳　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　👯如果没🚈有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这会林城🚈已经休息的差不多✝了，翻身起来后，走向吧台。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着👥沙袋打出对应的攻击。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城则按照金馆🕜长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

🎸　　“你先休息一会，还有，你应该⏬饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后🕍，开始了力量训练🕺。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这会林城已经休息的差不多了🍢，翻身起来后，走向吧台。

　❎　提供重拳力度共有两🍷个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“好！”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几🚦倍速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适🆖应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🛸桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一👼次系统的训练一项🤖格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也🔳爱吃这些吧👼？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　🔝在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来💠，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“馆长，你吃什么随便😎给我🔝带点什么就行了。”

　　“好！”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🧞一边免费学格斗技👀巧，一边白吃白住了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。👀　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　例如：🕙擦玻璃、IOS😹、招财猫等等等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种😹模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🛎臂推等。”

　　等林城再次完成训练后🌎，金馆📶长让他暂时休息下。

　　🥏金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练⛺。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城的基础力量不算强，🚔也不算⚪弱。

🍊　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🚏　　此时的金馆🍊长看林城的眼神里都带着光。

　🥏　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么💻多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这让金馆长大喜，他这拳💬馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋📋的，从未对外启用。