🖼“欸，🚎好勒。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　🎃　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🚐　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时🏕就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度🏃全网最快。

　　林城本就不好意思让金馆🐞长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🈹，一边白吃白住了。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长道：“简单休息一下，接下🚄来是核心力量训练。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成🎶为了H国拳击圈的门面，但🙆并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🙆腿都不怎么听使唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🔞松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🌬始有些反应不及时了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当🛬于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🎇

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“林城，你不用跟🗾我⌛这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城很轻🤬松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🗝馆长又给林城加了一些训练量。

　　🤑听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长道：“简单休息😡一下，接下🤱来是核心力量训练。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　放松之后，林城感🛌觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城甩了甩头上的汗🚟水👃说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　灵敏训练结束后，开始了💇力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🚅高效，所以功能性几🏑乎适用于任何运动。”

　　金🕵馆长郑重其事的说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请🕘点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　最终训🍊练结束👣后，就是进行肌肉放松。　　不算弱是因为他🍊接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗👧者。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“林城，你不用跟🐿我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🐰”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还📩从来没有见过拳击天赋这么高的人，🏹正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　🏹　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训🎄练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力🗒或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🧛划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　灵敏训练结束后，开始🧛了力量训练。💦　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　林城则按照金馆长喊的编🍂号，对着沙袋打出对应的攻击🚠。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🚜。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　等林城再次完成训练后，金馆🤴长让他暂时😁休息下。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🔨1、5、3、7、4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道🏖，😖他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着😖额头上的汗，大口喘着粗气。🚝　　金馆长制定的力🐷量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城的基础📖力量不算强，也不算弱💠。　　林城则按照金馆长喊的编🏀号💠，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🎟💜定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长道：“简单休息一下，🚆接下来是核心力⛄量训练。”