练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓✴举、提拉杠铃。
🈵 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🛸
🔓 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🐝口喘着粗气。
🌬 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 其天赋只能🐡用恐怖来形容。 这会林城已经休息的🐟差不多了，翻身起来后，走向吧台。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🕗出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，🍑又开始了下一阶段📊的功能性训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 放松之后，林城感觉自己浑身都快🤓散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🧛
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🚽 “欸，🔂好勒。”
这些🥠练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间🎨，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都👂训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间🍈，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 📸 首先，金馆长🧔将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 其天赋📸只能用恐怖来形😫容。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🧕就建立的，这么多年里，只收过📨寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🐓越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🧕 林城很轻松🌯的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🐓就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 最终训练结⛹束后，就是进行肌肉放松。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🗃续挺举、抓举、提拉杠铃。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🎱 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的📕训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🤹训练中，一般采用这两种模式的动作🐭模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
休息过后，金馆长开始带着林🏑城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🎅一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城的基础力量不算强，也不🎦算🔶弱。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
练习🥐完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🛄核心力量锻炼完，是养护训练。
🥀 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击🍅下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🐛是养护训练。 这些训练项目是不需🐛要在一次♑训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，💏让我们的♑动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🏞么听使🚢唤了。 例如：擦玻璃、🚢IOS、招财猫等等等等。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🧛，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特✍别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 刚开始林城光是记这些编号✍都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🎫应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“你应🐌该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🥓 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🥙唤了。