这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前⚫都是零散的进行🧔一些简单的训练。　　“欸，好勒。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长郑重📃其事的说道🍾。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🍾反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“💕你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🖖一人作🥟出相应的攻击动作。

　　金馆🎸长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一方面，出拳时大🤝多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🍀袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长郑🐫重其事的说🤝道。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　因为之前收的都🕉是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🌝。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地🌝下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　小主，这个🤹章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着🔁林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🌭侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🚍，林城很快就适应了过来🥄，把全部编号和动作全部对应上了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂🌐内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　听到金馆长这🎿么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🐵动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是📷大师兄。

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　　力量训练：深🏧蹲、半蹲、🥍腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你先休息一会，还有，你应🙂该饿了吧，我去🏧给你买饭。”金馆长说道。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基础⚓力量不🚲算强，也不算弱。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的✡天赋，将来一🎐定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　首先，金馆长将🖕不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🎐2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🔉一些训练量。　🚻　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳👕🚹力量，也打不出多重的拳。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一👕项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长制定的🕑力量训练是不盲目的进行力量训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编❣🐮号，另一人作出相应的攻击动作。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休🏛息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🥐撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🏳　　最终🥐训练结束后，就是进行肌肉放松。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在📸他之上。　　“👭你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🥍林城很快就适应了过来，把全🌾部编号和动作全部对应上了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🛄。　　“欸，好勒。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🎽效，所以功能性几乎适用💢于任何运动。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　灵🔔敏训练结束后，开始了⛔力量训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量😣，也打不出多重的拳。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　最终训练结束后🛸，就是进行🈁肌肉放松。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　🎏此时的金馆长看林城的⏮眼神里都带着光。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣⏮钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。