练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

🤘　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🐭提拉杠铃。

　　林城则✊按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🍣出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🖌进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🥃颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🏰头上的汗，大口喘着粗气。　　最终训练结束后，就⏳是进行肌肉放松。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来👃一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全📁，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部❇对应上了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为📁重拳力量。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“欸，好🌦勒🥔。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🌦了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　见🍗林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们🌯的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🚾任何运动。”　　金馆长道：🌯“简单🆕休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“🍉🔧好！”

　　金馆长将动作和🐩编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经🥤感觉到很累了，🈁因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些⏫🐵简单的训练。　　刚开始林城光是记这些🍢编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🐵和动作全部对应上了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧😻举腿。

🌥　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的⛴，力量几乎都在他之上。

　👉　金馆长郑重其事的说道。　　养护训练一般以颈😋部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长道：📔“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，😤他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。😾　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🗑　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🚍想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🚳的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉🔶群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🌄杠铃。　　吃完午餐后，两人休🌄息了🧑一会，便开始了下午的训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，✒👏又开始了下一阶段的功能性训练。　　在拳击对抗👏时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基📷🕺础力量不算强，也不算弱。

　　“馆😐长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🌻百转化为重拳👿力量，也打不出多重的拳。　　“林城，你不用跟我这么客气，🙃🌻从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长🐁厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🕤息。”　⛄　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🐁子的打算。

　　“林城，你不用跟我这么客🛥气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　如果没有强大的基础力🐯量，即便把基础力量百分🥜百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长将动作和🚍编号写在一块白板✒上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　例如：擦玻🉑璃、IOS、招财猫等等等等。

🥌　　此时的金馆长看林城的眼神里都带📺着光。

🍹　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🍢暂时休息下。

　　“林城，你不用跟我这🍄么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　🍗“🍥好！”