不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边😬免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗😤者比📀赛的门槛都摸不到。

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　　颈📢部稳定性训🐞练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🥪、坐🍪蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵敏训🍼练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长道：“简单休息😸一下，接下来是核心力量训练。”　　“好🙅！⏭”

　　练习完这一📫系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🕜力量训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　🥗　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈😥伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“馆长，你吃什么随便给🐹我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　此时的金馆长看林城的眼神里🔙都带⛰着光。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🏋？我去给买吃的，给你带回来。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　👔　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外👔面回来了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　💷　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🕝应后，再次加快了速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到🚼他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🕶，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🚐费学格斗技巧，一边🌹白吃白住了。

　　“馆⚫长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金📏馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🐓　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　这让金馆长大喜，他这🗻拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长🚸继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，😜在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城本就不好意思让金馆🍜长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🍱　“欸🏒，好勒。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　🆗最终训练结束后🥝，就是进行肌肉放松。

　　例如：擦👩玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　在拳击对抗时，难免🕰会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，🚑头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，❔你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🐣　　金馆长制定的😞力量训练是不盲目的进行❔力量训练。　　“功能性训练😞可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🥖的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　🕚“好📛！”　📛　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🙁，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长🧛厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我➕去给买吃的，给你带回来。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。