休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🥃、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　力量训🚬练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🥚仰卧起做、仰卧举腿。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🚬打💛出对应的攻击。

　　🛣例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🙅等等。　　因为🙅之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子🆘，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🎒屈🛄伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，⛽已经提升了几倍速度。

　　“欸，好勒。”　　其天赋只能用恐怖来形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　🥫练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🆕弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　小主，这个章节后面还有🤺哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长☔了，叫我师父吧。”　🌏　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🈂

　　灵敏训练🏧结束后，开始了力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　🚤　吃完午🏝餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　🚤　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🐦怎么听使唤了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🐟始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

⬇　　“欸，好勒。”🕒　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“林城，你不用跟我这⏲么😁客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🤙　　“你应该也爱🛶吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🍙”

　　等🥅林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🔳馆长念数字的速度越来越快，🚿林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🧔8......”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这会林城🆖已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　🈴　🤛片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“林城，你不🈴用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　放松之后，林城感觉🐘自己浑身都快散架了，感觉🎇胳膊腿都不怎么听使唤了。　　灵敏训练🎇🥩结束后，开始了力量训练。　　“欸，好勒。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因💏为这样他就相当于是一边免费学格斗技📏巧，一边白吃白住了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　听到金馆长这么说🛥，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　🕓“林城，你不用跟我这么客🙍气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以🦈林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　练习上肢肌肉群📠：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就🚞完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🧗，金馆长又给林城加了一些训练量。　　其天赋只能用恐怖🧗来形容。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🌽外面回来了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安⏭全高效，所以功🕯能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长看🕯着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点🛏什么就行了。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🆘过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　因🛢为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🔄就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成🔄了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又♎给林城加了一些训练量。