在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性👤较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🚶百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。📷
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城则按照金馆长喊的编📎号，对着沙袋打出对应的攻击。 放松之后，林城感觉自己📎浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🔼
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🆙挺举、🚳抓举、提拉杠铃。
小主🥇，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 此时🚃的金馆长看林城的眼神里都带着光。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾📴拳，3，左直腿踢，4，🤛右侧踢，5前滚翻，等等。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是📴我自己去吧。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其💲他格斗选手，除了🏵个别的，力量几乎都在他之上。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🐀一阶段的功能性训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🍗
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作😙渐渐开始有些反应不及时了。 小主，这个章节后面还有哦，请😬点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果不是身体累的快散架了，他无论🎗如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🔥求。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🔥来吃吧。”
“好！”
力量🌘训练：深蹲、半蹲、🐡腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 练🌘习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
林城本就不好意思让金馆长给自己🕧🔩带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训🕧练。
例😃如：擦玻璃、I🐏OS、招财猫等等等等。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
虽然他之前也是倾囊🐮相授，🌵并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 放松之后，🅿林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 不算强是因为与⏬同龄段、同量级的其🐋他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
听到金馆长这么说，林📷城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
如果不是身体累的快散架了，他无✒论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🐾意思还提要求。
颈🏸部稳定性训练，采🕕用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🐪会🔣让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、🔣斜杆单臂推等。”
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这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🛎这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “林城，你不用跟我这么💂客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
吃完午餐后，两人休息了一会，👘便开始了下午的训练。