如果不是身体累的快散👠架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思💈还提要求。 “好！” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🍚有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
等林城再次完成训练后，金🍩🚸馆长让他暂时休息下。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 力量训练：深蹲、半蹲、🌏腿举、前蹲、坐蹲、箭➖步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
👼 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 放松之后，林城感🤰觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🍡 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
例如：擦玻💞璃、I🗂OS、招财猫等等等等。
其天赋只能用恐怖来形容。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年🚤攻略首尔天悦更新速度全网最快。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🎾对外启用。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🏆仰卧起做🕺、仰卧举腿。
最终训练结束后，就是🤽进行肌肉放松。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训👚练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🎗是大师兄。
林城的基础力量不算强，也👗不算弱。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发😦力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🗃训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 如果不是身体累的快散架了，他👟无论如何也不会让金馆长给😪他带，又怎么好意思还提要求。 “你应该也爱吃这些吧？”金😪馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
其天赋只能用恐怖🍷来形容。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
林城本就不😢好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段📈的功能性训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🌘以功能性几乎适💩用于任何运动。”
金馆长越念，心里越是惊叹📗，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
其天赋💅只能用恐🔚怖来形容。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🍢”🔚 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
颈部稳定性训🎚练，采用弹力带各个角度的对🙅抗和颈桥等。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 提供重🎴拳力度共有两个步🐰骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
吃完午餐后，两人🎥休🖍息了一会，便开始了下午的训练。 如果没有强大的基🎥础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🐩门槛都摸不到。
📪总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出💆数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去👜🏿吧。”
这让金馆长大喜，他这拳Ⓜ馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🐜未对外启用。 林城甩了甩头上的汗水Ⓜ说道，他的头发都🦊被汗水给湿透了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主⏪。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆📝长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🙀 “金📝馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这💭么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。💊 📢金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
在拳击💗对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
这些训练项目是不需要在🥛一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是🚹为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。