力量训练：深蹲、半蹲、♉腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

💐　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　放松之后，林⛅城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🌴都不怎么听使唤了。

　　“馆长，你吃什么🏉随便给我带点什么就行了。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🆚应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定📧性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上✈，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你应该也爱吃这些吧？”金🛅馆长笑着说道，将手🐾里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🐾酱面从外面回来了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🐎么？我去给买吃的，给你带回来。🚣”　　见林城的动作有些🐎跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🐸，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　等💭林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力👖量训练。”

　　👤金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🕤，你赶紧给我坐下休息。”　　这👤会林城已经休息的差不多🐅了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🤴3，左直腿踢，4，右🕝侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“欸，🔁好勒。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🐴、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　虽然💃他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，🏍更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林👣城的基础力量不算强，也不算弱。

🥇　　金馆长郑重其事的说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　🍼　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透💂了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱👭面从外面回来了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些练完以后，林🤓城已经感觉到很累了，因为这🥜是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🚻来，“还是我自己去吧。📣”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🗺我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城🦄则按照金馆😮长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练😮。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🏖给你带回来。”

　💫　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长📥制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基🎏础力量百分百转化🥖为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　等林城再次完🍴成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　片刻后，金馆🔠长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　小🌞主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🎋精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他👣暂时休息下。　　颈部稳定性训练，🎧采用弹力带🦃各个角度的对抗和颈桥等。

　🎿　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　因为💪之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🍧关门弟子，又是大师兄。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。