这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　📰等林城再次🐝完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　灵敏训🥖练结束后，开始了力量⏹训练。　　其天赋🥖只能用恐怖来形🍷容。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

🌕　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘👜着粗气。

　　总之就是不按照规律进行编🥠号，然后由一人喊出数📶字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是📶天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🕝练。”

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　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度📡。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　等林城再次🙎完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🐶等等等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🤦能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫⛑我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，🍏接下来是核心力量训练。”　　等林城再次✳完成训练后，金馆长让他暂时休息下。📩　　金馆长看📩着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🦏的，给你带回来。”

　　“功能性💌训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，⛓以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗💌和🌃颈桥等。

　　这😤些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林🆎城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　刚开始林城光🆎是记这些编号都记🔉不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西💾放在了吧台🏉上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆🎵长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🐊编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🔪对抗和颈桥等🗄。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🔥几🗄倍速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在🧜了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🕡🕛大师兄。

　　金馆🦓长厉声道🐶：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🍛对应的攻击。　🍐　力量训练：深蹲、半蹲🚰、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🍐节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长道：“简单💩休息一下，接下来是核心力量训练🤣。”　　如果没有强🤣大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　颈部稳定性📄训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🈴等。🥘　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林🈴城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🤯没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　力量训练🌄：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后👚，再次加快了速度。　　林城的基础力量不🚘算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🚈长念数字〰的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫😝我馆长了，叫我师父吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🍧比赛退出后🕸，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你应该也爱🎛吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上📜，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋📜这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已⤵经提升了几倍速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你⤵赶紧给我坐下休息。🐎”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“你应该也爱吃这🌆些吧？”金🦃馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　在拳击对抗时，难免会🦃被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🚗站了起来，“还是我自己🥤去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会🔭被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行🍗颈部稳定性训练。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些练🔜完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🙎是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。