如果🚏没有强大的基础力量，即便把基础力量百分💳百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林🚏城的基础力量不算强，也不🖊算弱。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林🚣城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目🥈是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　养护🎵训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🌻，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4📽、8......”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻📳击动作。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🚳球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆💇长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金🕷馆长郑🤙重其事的说道。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想🎄要的水准，更是连🚗地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“功能性训练可以教会🎳我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🎺一次系统的训练一项格斗术，之前都是📍零散的进行一些简单的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🥐给湿透了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🔉，再次加快了速🙉度。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🔉练为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“欸，好勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“林⛎城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在🌇了地上，擦着额头上的汗，大口喘🦗着粗气。

　　练习上🏀肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🍥　　这些练完以后🗣，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🏀行一些简单的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🥏定性训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🌾，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安📇全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　😌金馆长制🖊定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这些练完以后，林城已经感⏺觉到很累了，因为这是他第一次系👃统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🌉应的💽攻击。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🚃你🐥别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥😮力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些训练项目是不需要在一次训练⏩中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗📅水给湿🆒透了。　　🆒休息👱过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　此时的金馆👋长看林城的眼神里都带着光。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。⭐”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

🎄　　“欸，好勒📋。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长出门后🙍，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🛸　　例如🌸：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　养护训练一般以颈部和🎑肩部的稳定🛸性训练为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🏌训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行🎧着重训练。