养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　颈部🏫稳定💠性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“欸，好勒。”

　　力量😥训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🕋越来越👖快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　🚉　🥌最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　此时✂的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收💂为弟子，📭那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🕙。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🎲：“你想🌸吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🎾右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以🕞林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城的基础力量不算强💶，🍃也不算弱。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个⏱🕺别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如💃：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　此😚时的金馆长🏾看林城的眼神里都带着光。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　此时💩的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🐻了，叫我师父吧。”　　🛴“好！”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🎄金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你应该也爱吃这些吧？”金🐨馆长笑着说道，将🦒手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，🏁他已经动了收林城为关门弟子的打算。🚜　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　吃完午餐后，两💘人休🥔息了一会，便开始了下午的训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　小主，📱这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🐸，时➗不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长道：😣“简➗单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“😣好！”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🌅项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给🎐自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🐱住了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🚄要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速🚾度。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆👲长又给林城加了一些训练量。

　　但林城与🥢他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🍏承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此🍏轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🖨心力量，瑞士球动态平🤛板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目🍿的进行力量🗨训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原🕧因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🐻🚮的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金🔎馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🐚快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林👾城则按照金馆长喊的编号，对着沙🍖袋打出对应的攻击。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　但林城与他🌸之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动👏了收林城为关门弟子的打算。