❇ 金😗馆长郑重其事的说道。
“好！” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🤯功能性几乎适用于任何运动。”
颈部稳定性训练，采🛡用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。⏯
🙋 休息🦎过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
提供重拳力度共有两个步🕒骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🍊训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🍊式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
🌭 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的🐥天赋，将来🦈一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 “好！” 看到林城逐渐适应了，🎓金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🧓长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
最终训练结束后，就是进🚓行肌肉放松。 🌥其天赋只能用👭恐怖来形容。 金馆长厉声道🐗：“训练期间一切听我🌥的，你赶紧给我坐下休息。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🔦。🕳 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🥩很短，进步像他这么快的，无一例外都是💇天赋怪物、天生的武斗者。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🥩的，从未对外启用。 总之🥄就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
⏩ “好！”
🕑🔙 “好！” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🔙，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🏣 练习上肢肌肉群：颈后弯🙎举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
🛣“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行😃了。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 这会林城已经休息的🌃差💇不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
力量训练：深蹲、半蹲🐶、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🌄成为了H国拳击🧝圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 灵敏训练结🌄束后，开始🥚了力量训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🤮怎么听使唤了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了💾速度。 “馆长，你🔜吃什么随便给我带点什么就行了。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
养护训练一🍫般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🔴起做、仰卧举腿。 金馆长郑重其🍬事的说道。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 首先，金馆长将不同的攻👲击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。✋
放松之后，林城感觉🔬自己浑📞身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🗾 “林城，你不用跟我🔬这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
总之就是不按🍹照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🥐击动作。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🥐打🌺出对应的攻击。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🙈训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“欸，好勒🧓。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因🏿，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🧑节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
🎣 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天🐗生的武斗者。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之👁前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门🐗槛都摸不到。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🎾说道。