这些训练项目是不需要在一次训练🔃中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　总之就🏇是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🚹的攻击动作。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　总之就是不🙍按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“馆长，你吃什么🤰随便给我带点什么就行了。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“金馆长，这怎么🥋可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🎛人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

☝　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训📦练。　　这会林城已经休🌭息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念⚫了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只♓收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长🚼看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什⏭么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了⬇。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　等💣林城再次完成训练后，金馆长让他暂⛰时休息下。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架👜的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🌺袖的训练动作为主。

　　金🤡馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长将动作和编号写在一🎼块白板上，然后开始喊🐥数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🍟了收林城为关门弟📎子的打算。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去😲给你买饭。”金馆长🦆说道。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给😂湿🛩透了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习上肢肌肉群：颈😛后弯举、连续挺举、抓举、提🎪拉杠铃。　　这让金馆长大喜，他这拳馆😛是自从他从地下武斗者比😻赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　灵敏训练结束后，💥开😻始了力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　总之就是不按照规律进行🔦编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🐚气。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🕓来吃吧。”🛹　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🛍上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐👉适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🛵林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他👛的头发都被👉汗水给湿透了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🚸　　林城很轻松的就完成了金馆长制定🖥的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。