金馆🌭长郑重其事的说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🕯蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“馆长，你吃什🥣么随便给我带点什么就行🚩了。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　此时的金馆🔟长看林城的眼神里都带着光。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，💯“还是我自己去吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长郑重其事🆑的说道。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🛑回来。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🙇我的，你赶紧给我坐下休🍶息。”

　　“欸🧤，好勒。”

　　放松之😽后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🍚胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“好！”🍚　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🛢角度的对抗和颈桥等。

　　其天赋只能用⏸恐怖来形容。🗿　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练⏸增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长道：“简单休息🏵一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　养护训练一般以颈部和肩🛴部的稳定性训练为主。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🚵等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。👕　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金🌝馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果没有强大🈳的基础力量🌫，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“功能性🔏训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何📰运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一📒页继续阅读，后面更精💦彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🤴“1、5、3、7📒、4、8......”　🤴　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🆗续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础力量🔶，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　提供重拳力度共有两个步🤤骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你先休息一会，🚮还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长厉声🈂道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🆘　　林城则按照金馆长喊的编号，对着🈂沙袋打出对应的攻击。　　“好！”

　　“你🧙应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举😹。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东⛲西放在了吧🏃台上，“林城，快过来吃吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🏢思还提要求。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　🛵等林城再次完成训练后，金🕞馆长让他暂时休息下。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🛵别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城甩了甩头🗄上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城本就不好意思让⚽金馆长给自己带📠，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习完这一系🥊列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🚴训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　但⌛林城与他之前的学生完全不同，以林🕊城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　颈部稳定性训练，采用弹🛫🥈力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　此时的金馆长看林🙆城的眼神里都带着光。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间😲还很短，进✳步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。