总之🐦就是不按照规律进行编🕝号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
练习完这一系列的动作后，休息🧠了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 林城则按🙋照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
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🎓“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🧑以功能性几乎适用于任何运动。”
“好！”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所🌝以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🦖薄弱项，好进行着重训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🤶 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“你先休息🌛一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 放松之🥒后，林城感觉🦓自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
看到林城逐渐🚶适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🐥 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 听💳到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长看着🥐瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🦍” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🐠 金馆长厉🈸声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 见林🈸城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🥝🧢他之上。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🎐、7、4、8......”
练习上肢🍶肌肉群：颈后弯举⛅、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
这些训练项目是不需要在一次训练🔨中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🍣不出多重的拳。
“功能性训练可以教会我们如✔何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
🐝 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🧜、抓举、提拉🍮杠铃。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🍮念数字的速度越来越快，林城的动😯作渐渐开始有些反应不及时了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸🌄肩、侧桥支撑、斜杠侧🔽平举。 “🔽功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🔖如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🈳🔖卧起做、仰卧举腿。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 ⛏🌌其天赋只能用恐怖来形容。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 见林城的动作有些跟不🐳上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🕯 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“功能性训练🙋可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几🛎乎适用于任何运动。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🏯为重拳力量🖼，也打不出多重的拳。 “好！”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
首先，金馆长将不✔同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头😸发都被汗水给湿透了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便📫开始了下午的🐰训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，🐰又🛃开始了下一阶段的功能性训练。
林城则按♒照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 🐇 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🐞都被汗水给湿透了。
这些练完以后，林城已经感觉到很🎬累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训🤲练。