“欸，好勒。”

　　听到金馆长这么说，林🏫城也不再坚持，瘫坐在地上🌦休息了起来。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　练习上肢肌😖肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“🗜欸，好勒。”

　　金馆长制定的力量训练是😪不盲目的进行力量训练。

　🙄　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　吃完午餐后🛵，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作📐。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🧒，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　🤧　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🎿身起来后，走向吧台。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🙌。　　“你先休息一会，还有，⬜你应该饿了吧，我去给你买饭。📺”金馆长说道。

　🈁　最终训练结束后，💅就是进行肌肉放松。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🥇续挺举、抓举、提拉杠💅铃。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🎅吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🔛号，另一人作出相应的攻击💃动作。　🔛　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“馆长，你吃什么🐎随便给我带点什么就行了。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“好！”🛋

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🚞回来🚟。”　　等林城再次完成训练🚞后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是🔄单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🧛杆单臂推等。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金🎍馆长出门后，林城直接躺在🍡了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🤦。

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　🙆　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🕯5、3、7、4、8......”　　吃完午餐后，🏁两人休息了一会，便开始了下午的训练。🐢

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“金馆长，这怎么🎴可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🛋

　😪　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🔍么林城就既是关门弟子，🎥又是大师兄。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打✈不出多重的拳。　📃　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城的🕶基础力量不算强🥛，也不算弱。

　　等林城再次🐓完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量🍕训练是不盲目的进行力量训🔥练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过👺来吃吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🛏什么就行了。”