看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🐁意思还提要求。🆒　　林城甩了😪甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长制定的🌋力量训练🎿是不盲目的进行力量训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　不算弱是因为他接🤡触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　因为之前收的都是学生，如果👖他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“欸，好勒。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🌌是大师兄。

　👹　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🕗练习上肢📅肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长将动作和编号写在一🦌块白板上，😥然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　片刻后，金馆长📯拎着饺子和炸酱面从外面😥回来了。　　“功能性训练可以教会我们如🌙何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的📯动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城的基础力量🌇🛎不算强，也不算弱。🛎　　片刻后，🏾金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这让金馆长大喜，他🏾这拳馆是自从他从地下武斗者比🥐赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　见🎂林城🌆的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　🕗金馆长制定的力量训练是不盲目的进行✝力量训练。　　力量训🎃练：深🕗蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🍕。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🍝白住了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的🍨速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。💴　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　提供🥥重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转🛠化为重拳力量。　　林城🥥的基础力量不算强，也不算弱。　　🔶“欸，好勒。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🐛的，从未对外启用。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“好🐤！”　　这会林城已经休息的差😖不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🌨力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　🌨　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林⛳城，快过来吃吧。”　　林城甩了甩头🌨上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果没有强大的基础🙆力量，即便把基🔳础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🔳。

　　不算强是因为与同龄段、同😏量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　🏧不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生🏌的武斗者。　　金馆长郑重其事的说道。　　“馆长♉，你吃什么随便给我带点什么就行⛲了。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因🎋，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关😝门弟子，又是大师兄。

　　☔看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快📑念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城☔很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两🐡种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🈯杆单臂推等。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长道⛪：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🥣短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🕗免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🏒过力量训练增大基础力量，然后再通🕍过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🏒　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长将动作和编号写在一💨块白板上，然后开始喊数字编⭐号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。