喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 练习完这一系列的🚇动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
灵敏训练结束后，开始了力量🥚训练➿。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
不算强是因为与同龄段、🔌同量级的其他格斗选手，🏉除了个别的，力量几乎都在他之上。 练习完这一系列的动作后，休息了一会🔌，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长制定的🥌力量训练是不盲目的进行力量训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🎸道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
见林城的动作有些跟不上，金🕯馆长停止加快速度，就用当前🐍速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🏣样他就相当于是🐍一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
练习上肢肌肉群：🏵颈后弯举📻、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 吃完午餐后，两人休息了🏵一会，便开始了下午的训练。 📅 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全➰部对应上了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的🧝衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
如果没有强大的基础🍎力量，即便把基础力❗量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🔂中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长制定的力量训🙅练是不盲目的进行力量训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 练习上肢肌肉群〰😶：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 小主，这🐺个章节后面还有哦，请点🕸击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
“林城，你不用跟我这么客气➗，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 力量训练：深蹲、💹半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城本就🤺不好🔒意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力📬量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🌠的拳。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳⚓定性训练为主。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🚜 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 力量训练🐸：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 在拳击对抗时，难免会被击⏹打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🍯如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 📅最终训练结束后，就是进行肌🏀肉放松。 听🏀到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🌀承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🍫 “欸💄，好勒。”
👎 ✈“好！” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长👎给他带，又怎么好意思还提要求。 “好！”🌹
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🦑” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “你应该也爱吃这些吧？”🎸金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，⚾又是大师兄。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🌍是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🙅都是零散的进行一些简单的训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🏄休息下。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
😣 林城则按照金馆长喊的编🈶号，对着沙袋打出对应的攻击。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
🚖 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。