金馆长制定的🔋力量训练是不盲目的进行力量训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🔏林城的基础力量不算强，也不算弱。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🌁、连续挺举、抓举、提⛓拉杠铃。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🤚弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🕋😉　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

🚴　　“你先休息一会，还有，你💹应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。☕”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的😢进行一些简单的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比🤕如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些练完以后，林城已经感觉到🚔很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　⏹　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　养护训📐练一般以🥧颈部和肩部的稳定性训练为主。　　例如：擦玻璃、IO🌊S、招财🥧猫等等等等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承⛱他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“馆长，你吃什么🚗随便给我带点什么就行了。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　如果不🍴是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　🍁　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　最终训💅练结束后，就是进行肌肉放松。

　　🎴等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休❤息下。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🍝越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城的基础力量不算强，也🍠不😼算弱。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“欸，好勒。”　　“金馆🙂长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🕧我自己去吧。”

　　“馆长，你吃🈳什么🤵随便给我带点什么就行了。”　　例如：擦玻璃💣、IOS、招🤵财猫等等等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了💣🚳找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🐕也不🎖会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台🔓上，“林城，快过来吃吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🏥前滚翻，等等。　　🖥看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字♑的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🎠了下午的训练。　　灵敏训练结束后，开始❇了力量训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　颈部稳定性训练，采用🐿弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于👗是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🦇　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应👗了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“林城，🧙你不用跟我这么客气，🚶从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　总之就是不按照规律进行🐎编💶号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城的基础力量不算强，也不算⏱🐎弱。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金📓馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🍆出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲📓、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🧐仰卧起做、仰卧举腿。　　🧐刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“欸，好🐽勒。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，🚮所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　等林城再次完成训练后，金馆🐀长让他🏥暂时休息下。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。